Calculadora de carga de treino (RPE)
Informe a duração da sessão e o quanto custou, e obtenha a carga interna em unidades arbitrárias. Sem cadastro: o cálculo é feito no seu navegador.
Minutos que aquele atleta treinou, não os da sessão planejada.
Difícil
Carga interna da sessão
300UA
60 minutos × RPE 5
O que é a carga interna
É a duração da sessão multiplicada pelo esforço percebido pelo atleta. O resultado é expresso em unidades arbitrárias (UA): não equivale a calorias nem a watts. Serve para comparar sessões entre si e somá-las ao longo de uma semana.
A escala utilizada
A escala de Borg CR-10 vai de 0 a 10, onde 0 é repouso e 10 o maior esforço que aquele atleta consegue sustentar. Quem pontua é quem treinou, não quem planejou, e convém perguntar cerca de trinta minutos após o término: respondida logo no fim, a última parte da sessão pesa mais do que deveria.
Um exemplo
Um jogo de 90 minutos com RPE 8 dá 720 UA. Uma academia de 60 minutos com RPE 5 dá 300 UA. E uma sessão de 40 minutos com RPE 3, apenas 120 UA. Somadas, são 1.140 UA de carga semanal para aquele jogador — e o reserva que jogou 20 minutos em vez de 90 termina a semana com pouco mais da metade.
Perguntas frequentes
- O que são unidades arbitrárias?
- É uma escala sem unidade física: 720 UA não são 720 de nada em particular. Sua utilidade é relativa — permite comparar sessões e acompanhar a evolução de um mesmo atleta.
- Quando perguntar o RPE?
- Cerca de trinta minutos depois de terminar. Perguntado na hora, o fim da sessão pesa demais na resposta.
- Dá para comparar UA entre dois atletas?
- Com cuidado. O RPE é subjetivo e cada atleta tem seu próprio critério, então a comparação mais confiável é a de um atleta consigo mesmo ao longo do tempo.
- E se o atleta não treinou?
- Naquele dia a carga é 0, e convém registrar assim. Os dias de descanso fazem parte do cálculo semanal: deixá-los de fora distorce a monotonia e o total.
Faça esse cálculo para todo o elenco, sozinho
O Training Feel faz essa conta com cada atleta e cada sessão sem ninguém digitar: o jogador pontua pelo celular e a carga aparece somada, por semana e por jogador.