Calculadora de razão aguda-crônica (ACWR)
Informe o total das últimas quatro semanas e obtenha a razão entre a semana atual e a média do período. A metodologia está explicada abaixo, assim como seus limites.
Carga semanal total (UA)
O total de cada semana, da mais antiga à atual. Se você usa o método da calculadora de RPE, é a soma de todas as sessões daquela semana.
Carga aguda
3,100
Carga crônica
2,650
Razão
1.17
Carga aguda = semana atual. Carga crônica = média das quatro semanas, incluindo a atual. Razão = aguda ÷ crônica.
O que a razão compara
A razão aguda-crônica relaciona o que o atleta fez nesta semana com o que vinha fazendo habitualmente. Um valor de 1 significa que a semana ficou igual à média recente; abaixo, fez menos; acima, mais. É uma medida de mudança, não de quantidade.
Como esta ferramenta calcula
Carga aguda é o total da semana atual. Carga crônica é a média das últimas quatro semanas, incluindo a atual. Esta é a versão de médias móveis acopladas, a mais difundida e a mais simples de reproduzir à mão. Existe outra variante, a média exponencial (EWMA), que pondera mais os dias recentes e dá valores diferentes sobre os mesmos dados.
O que é preciso para significar algo
Quatro semanas de registro contínuo. Com menos histórico o denominador é instável e a razão oscila por motivos que não têm a ver com o treino. É o caso de uma contratação recente ou de quem volta de lesão: o número aparece, mas ainda não descreve nada.
O que este número não faz
A razão aguda-crônica não prevê lesões. As faixas que circulam como zonas de risco vêm de estudos em populações específicas — esportes, níveis e contextos determinados — e não se transferem automaticamente a qualquer atleta. Sua metodologia foi discutida na literatura científica, sobretudo pela forma como o denominador é construído. Use-a como sinal de mudança na carga, junto com o que você vê e o que o atleta diz, não como um semáforo que decide por você.
Perguntas frequentes
- Qual razão é a correta?
- Não existe um valor correto universal. Uma razão próxima de 1 indica continuidade em relação às semanas anteriores, o que costuma ser o desejado em meio de temporada; numa pré-temporada, ao contrário, subir é justamente o objetivo.
- Por que quatro semanas e não outro período?
- Vinte e oito dias é o período mais usado para a carga crônica, e por isso foi adotado aqui. Não é uma constante física: há trabalhos que usam outros períodos conforme o esporte e o calendário.
- Serve com cargas de GPS em vez de RPE?
- Sim. O cálculo é o mesmo com distância total, distância em alta velocidade ou qualquer outra métrica, desde que se use a mesma no numerador e no denominador.
- E se uma semana for zero?
- Entra na média como zero, o que é correto: uma semana sem treinar reduz a carga crônica. Se as quatro forem zero, a razão não existe e a calculadora não devolve número.
Acompanhe essa razão sem digitar nada
O Training Feel calcula a razão de cada atleta a partir das sessões já registradas, e a atualiza sozinho semana a semana.