Calcolatore del carico di allenamento (RPE)
Inserisci la durata della seduta e quanto è costata, e ottieni il carico interno in unità arbitrarie. Senza registrazione: il calcolo avviene nel tuo browser.
Minuti effettivamente allenati da quell'atleta, non quelli della seduta pianificata.
Duro
Carico interno della seduta
300UA
60 minuti × RPE 5
Che cos'è il carico interno
È la durata della seduta moltiplicata per lo sforzo percepito dall'atleta. Il risultato si esprime in unità arbitrarie (UA): non equivale a calorie né a watt. Serve a confrontare le sedute tra loro e a sommarle nell'arco di una settimana.
La scala utilizzata
La scala di Borg CR-10 va da 0 a 10, dove 0 è riposo e 10 lo sforzo massimo che quell'atleta riesce a sostenere. La assegna chi si è allenato, non chi ha pianificato, ed è meglio chiederla una trentina di minuti dopo la fine: risposta subito, l'ultima parte della seduta pesa più del dovuto.
Un esempio
Una partita di 90 minuti con RPE 8 dà 720 UA. Una palestra di 60 minuti con RPE 5 dà 300 UA. E una seduta di 40 minuti con RPE 3, appena 120 UA. Sommate, sono 1.140 UA di carico settimanale per quel giocatore — e la riserva che ha giocato 20 minuti invece di 90 chiude la settimana con poco più della metà.
Domande frequenti
- Che cosa sono le unità arbitrarie?
- È una scala senza unità fisica: 720 UA non sono 720 di qualcosa in particolare. La loro utilità è relativa — permettono di confrontare una seduta con un'altra e di seguire lo stesso atleta nel tempo.
- Quando conviene chiedere l'RPE?
- Circa trenta minuti dopo la fine. Chiesto subito, il finale della seduta pesa troppo nella risposta.
- Si possono confrontare le UA tra due atleti?
- Con cautela. L'RPE è soggettivo e ogni atleta ha il proprio metro, quindi il confronto più affidabile è quello di un atleta con sé stesso nel tempo.
- E se l'atleta non si è allenato?
- Quel giorno il carico è 0, ed è bene registrarlo così. I giorni di riposo fanno parte del calcolo settimanale: escluderli distorce la monotonia e il totale.
Fai questo calcolo per tutta la rosa, da solo
Training Feel esegue questo conto per ogni atleta e ogni seduta senza che nessuno lo scriva: il giocatore valuta dal telefono e il carico compare sommato, per settimana e per giocatore.