Calcolatore del rapporto acuto-cronico (ACWR)
Inserisci i totali delle ultime quattro settimane e ottieni il rapporto tra la settimana corrente e la media del periodo. La metodologia è spiegata sotto, così come i suoi limiti.
Carico settimanale totale (UA)
Il totale di ogni settimana, dalla più vecchia alla corrente. Se usi il metodo del calcolatore RPE, è la somma di tutte le sedute di quella settimana.
Carico acuto
3,100
Carico cronico
2,650
Rapporto
1.17
Carico acuto = settimana corrente. Carico cronico = media delle quattro settimane, inclusa quella corrente. Rapporto = acuto ÷ cronico.
Che cosa confronta il rapporto
Il rapporto acuto-cronico mette in relazione ciò che un atleta ha fatto questa settimana con ciò che faceva abitualmente. Un valore di 1 significa che la settimana è stata pari alla media recente; sotto, ha fatto meno; sopra, di più. Misura il cambiamento, non la quantità.
Come lo calcola questo strumento
Il carico acuto è il totale della settimana corrente. Il carico cronico è la media delle ultime quattro settimane, inclusa quella corrente. È la versione a medie mobili accoppiate, la più diffusa e la più semplice da riprodurre a mano. Esiste un'altra variante, la media esponenziale (EWMA), che pesa di più i giorni recenti e dà valori diversi sugli stessi dati.
Cosa serve perché significhi qualcosa
Quattro settimane di registrazione continua. Con meno storico il denominatore è instabile e il rapporto salta per motivi che non c'entrano con l'allenamento. È il caso di un nuovo arrivato o di chi rientra da un infortunio: il numero compare, ma non descrive ancora nulla.
Ciò che questo numero non fa
Il rapporto acuto-cronico non predice gli infortuni. Gli intervalli che circolano come zone di rischio provengono da studi su popolazioni specifiche — sport, livelli e contesti determinati — e non si trasferiscono automaticamente a qualsiasi atleta. La sua metodologia è stata discussa nella letteratura scientifica, soprattutto per come viene costruito il denominatore. Usalo come segnale di cambiamento del carico, insieme a ciò che vedi e a ciò che ti dice l'atleta, non come un semaforo che decide al posto tuo.
Domande frequenti
- Qual è il rapporto corretto?
- Non esiste un valore corretto universale. Un rapporto vicino a 1 indica continuità rispetto alle settimane precedenti, ed è di solito ciò che si cerca a stagione in corso; in preparazione, al contrario, salire è proprio l'obiettivo.
- Perché quattro settimane e non un altro periodo?
- Ventotto giorni è il periodo più usato per il carico cronico, ed è per questo che è stato adottato qui. Non è una costante fisica: alcuni lavori usano periodi diversi a seconda dello sport e del calendario.
- Funziona con carichi GPS invece dell'RPE?
- Sì. Il calcolo è lo stesso con distanza totale, distanza ad alta velocità o qualsiasi altra metrica, purché si usi la stessa al numeratore e al denominatore.
- E se una settimana è zero?
- Entra nella media come zero, il che è corretto: una settimana senza allenamento abbassa il carico cronico. Se tutte e quattro sono zero, il rapporto non esiste e il calcolatore non restituisce un numero.
Segui questo rapporto senza inserirlo a mano
Training Feel calcola il rapporto di ogni atleta a partire dalle sedute già registrate, e lo aggiorna da solo settimana dopo settimana.