Che cosa sono la monotonia e lo strain
· Training Feel
Due settimane con lo stesso carico totale possono essere esperienze del tutto diverse a seconda di come è distribuito. La monotonia e lo strain, associati al lavoro di Carl Foster, sono il tentativo di dare un numero a quella differenza.
Monotonia: quanto si somigliano i giorni
La monotonia è la media del carico giornaliero divisa per la sua deviazione. Se ogni giorno si allena più o meno lo stesso, la deviazione è piccola e il quoziente sale. Se ci sono giorni duri, giorni leggeri e giorni liberi, la deviazione cresce e la monotonia scende.
Un dettaglio cambia tutto il risultato: i giorni senza allenamento contano come zero e fanno parte del calcolo. Escluderli alza artificialmente la media e abbassa la deviazione, così una settimana con due giorni liberi sembra molto più monotona di quanto sia stata. Per lo stesso motivo conviene calcolarla su una settimana di calendario e non su una finestra mobile.
Strain: il carico penalizzato dalla monotonia
Lo strain è il carico settimanale moltiplicato per la monotonia. L’idea è semplice: la stessa quantità di lavoro pesa di più se è stata distribuita sempre uguale rispetto a quando ha avuto picchi e valli.
È una misura individuale, non di squadra. Moltiplicare la somma di tutta la rosa per la sua monotonia dà un numero che non descrive nessun giocatore: cresce col numero di atleti, non con quello che è successo loro.
Cosa farsene
La lettura utile è comparativa. Una monotonia che sale settimana dopo settimana a parità di carico totale indica che la pianificazione si sta appiattendo, anche se il volume non è cambiato — e di solito succede senza che nessuno lo decida, per accumulo di sedute simili.
Non sono metriche da guardare ogni giorno. Sono settimanali per costruzione, e il loro valore sta nella tendenza lungo un mesociclo, non nel numero di una settimana isolata.
Training Feel calcola monotonia e strain di ogni settimana a partire dalle sedute già registrate dagli atleti, contando i giorni liberi come si deve.
Vedi come funziona