Il microciclo settimanale nel calcio: come si distribuisce il carico

La forma, giorno per giorno

Il giorno dopo la partita è di scarico per chi ha giocato, e di solito è il più leggero della settimana. Chi non ha giocato fa il contrario: recupera il carico che non ha accumulato, ed è il giorno in cui si separa di più dal resto della rosa.

In mezzo stanno i giorni impegnativi, di norma due, il più lontano possibile dalla partita precedente e dalla successiva. E prima di giocare, un’attivazione breve: la barra più bassa della settimana dopo il giorno libero.

Ciò che quasi nessuno si aspetta guardando i numeri

Che un giorno di allenamento pesi più della partita. Capita spesso, e non è un errore: in partita undici giocano novanta minuti e gli altri entrano al venticinquesimo o non entrano, mentre all’allenamento vanno in venti. Il carico della rosa è intensità per minuti a testa, non l’intensità del giorno.

Per questo una media di squadra nel giorno della partita descrive male ciò che è successo. Titolari e riserve hanno vissuto due settimane diverse, e la media non descrive nessuno dei due gruppi.

Cosa controllare ogni settimana

Tre cose, nessuna richiede più di un minuto. Se la forma è comparsa: che il giorno di scarico sia stato davvero il più leggero e i giorni duri effettivamente duri. Altrimenti la pianificazione è rimasta sulla carta.

Se la settimana è stata piatta. Giorni tutti simili significano monotonia alta, di solito per accumulo di sedute simili più che per una scelta.

E chi è rimasto molto sotto agli altri. Di norma sono le riserve che non sono entrate, e quella è informazione per decidere se aggiungere lavoro, non un dato da archiviare.