Differenze tra carico interno e carico esterno

Carico esterno: ciò che l’atleta ha fatto

È il lavoro misurabile dall’esterno, chiunque lo abbia svolto: chilometri percorsi, metri ad alta velocità, accelerazioni, chili sollevati, minuti giocati. Si misura con GPS, accelerometri o semplicemente contando.

Ha un grande vantaggio: è oggettivo e non dipende da nessuna risposta. E un limite altrettanto grande: dieci chilometri sono dieci chilometri sia per chi ha dormito bene sia per chi si porta dietro tre settimane dure.

Carico interno: quanto è costato

È la risposta dell’organismo a quel lavoro. Si può stimare dalla frequenza cardiaca o, nel modo più diffuso, chiedendo: lo sforzo percepito moltiplicato per la durata.

Dipende dall’atleta e dal suo stato, che è esattamente il punto. La stessa seduta produce carichi interni diversi in due giocatori, e nello stesso giocatore in due momenti della stagione.

Perché servono entrambi

Insieme rispondono a una domanda a cui nessuno dei due risponde da solo: quanto sta costando all’atleta fare ciò che fa sempre. Se il carico esterno resta uguale e quello interno sale, qualcosa è cambiato — e nel GPS non si vede.

In pratica l’esterno è quello che si pianifica e l’interno quello che si verifica. Una seduta si progetta in metri e minuti; si verifica in come l’hanno vissuta i venti che l’hanno fatta.

Se bisogna sceglierne uno per iniziare, l’interno costa meno: non richiede alcun dispositivo. Ed è di solito quello che manca, perché l’esterno è già coperto dai giubbini che molti club possiedono.