Calculateur de charge d'entraînement (RPE)
Saisissez la durée de la séance et ce qu'elle a coûté, et obtenez la charge interne en unités arbitraires. Sans inscription : le calcul se fait dans votre navigateur.
Minutes réellement effectuées par cet athlète, pas celles de la séance prévue.
Dur
Charge interne de la séance
300UA
60 minutes × RPE 5
Ce qu'est la charge interne
C'est la durée de la séance multipliée par l'effort perçu par l'athlète. Le résultat s'exprime en unités arbitraires (UA) : ce ne sont ni des calories ni des watts. L'intérêt est comparatif — entre séances, et cumulé sur une semaine.
L'échelle utilisée
L'échelle de Borg CR-10 va de 0 à 10, où 0 correspond au repos et 10 à l'effort maximal que cet athlète peut soutenir. C'est celui qui s'est entraîné qui note, pas celui qui a planifié, et il vaut mieux poser la question une trentaine de minutes après la fin : demandée à chaud, la fin de séance pèse plus qu'elle ne devrait.
Un exemple
Un match de 90 minutes à RPE 8 donne 720 UA. Une séance de musculation de 60 minutes à RPE 5 donne 300 UA. Et une séance de 40 minutes à RPE 3, seulement 120 UA. Cumulées, cela fait 1 140 UA de charge hebdomadaire pour ce joueur — et le remplaçant entré 20 minutes au lieu de 90 termine la semaine à un peu plus de la moitié.
Questions fréquentes
- Que sont les unités arbitraires ?
- Une échelle sans unité physique : 720 UA ne sont pas 720 de quoi que ce soit en particulier. Leur intérêt est relatif — comparer une séance à une autre et suivre un même athlète dans le temps.
- Quand faut-il demander le RPE ?
- Environ trente minutes après la fin. Demandé immédiatement, la fin de la séance pèse trop dans la réponse.
- Peut-on comparer les UA entre deux athlètes ?
- Avec prudence. Le RPE est subjectif et chaque athlète a son propre repère ; la comparaison la plus fiable reste celle d'un athlète avec lui-même dans le temps.
- Et si l'athlète ne s'est pas entraîné ?
- Ce jour-là la charge est de 0, et il vaut mieux l'enregistrer ainsi. Les jours de repos font partie du calcul hebdomadaire : les exclure fausse la monotonie et le total.
Faites ce calcul pour tout l'effectif, tout seul
Training Feel effectue ce calcul pour chaque athlète et chaque séance sans que personne ne le saisisse : le joueur note depuis son téléphone et la charge apparaît cumulée, par semaine et par joueur.