Calculateur du ratio aigu-chronique (ACWR)
Saisissez les totaux des quatre dernières semaines et obtenez le rapport entre la semaine en cours et la moyenne de la période. La méthodologie est expliquée plus bas, ainsi que ses limites.
Charge hebdomadaire totale (UA)
Le total de chaque semaine, de la plus ancienne à l'actuelle. Si vous utilisez la méthode du calculateur RPE, c'est la somme de toutes les séances de la semaine.
Charge aiguë
3,100
Charge chronique
2,650
Ratio
1.17
Charge aiguë = semaine en cours. Charge chronique = moyenne des quatre semaines, y compris l'actuelle. Ratio = aiguë ÷ chronique.
Ce que compare le ratio
Le ratio aigu-chronique met en relation ce qu'un athlète a fait cette semaine avec ce qu'il faisait habituellement. Une valeur de 1 signifie que la semaine a égalé la moyenne récente ; en dessous, il en a fait moins ; au-dessus, plus. C'est une mesure de changement, pas de quantité.
Comment cet outil le calcule
La charge aiguë est le total de la semaine en cours. La charge chronique est la moyenne des quatre dernières semaines, celle en cours comprise. C'est la version à moyennes mobiles couplées, la plus répandue et la plus simple à refaire à la main. Il existe une autre variante, la moyenne exponentielle (EWMA), qui pondère davantage les jours récents et donne des valeurs différentes sur les mêmes données.
Ce qu'il faut pour que cela veuille dire quelque chose
Quatre semaines d'enregistrement continu. Avec moins d'historique, le dénominateur est instable et le ratio bondit pour des raisons sans rapport avec l'entraînement. C'est le cas d'une recrue récente ou d'un retour de blessure : le chiffre apparaît, mais ne décrit encore rien.
Ce que ce chiffre ne fait pas
Le ratio aigu-chronique ne prédit pas les blessures. Les plages qui circulent comme zones de risque proviennent d'études sur des populations précises — sports, niveaux et contextes déterminés — et ne se transposent pas automatiquement à n'importe quel athlète. Sa méthodologie a été discutée dans la littérature scientifique, notamment sur la construction du dénominateur. Utilisez-le comme un signal de changement de charge, avec ce que vous voyez et ce que l'athlète vous dit, et non comme un feu tricolore qui décide à votre place.
Questions fréquentes
- Quel ratio est le bon ?
- Il n'existe pas de valeur correcte universelle. Un ratio proche de 1 indique une continuité avec les semaines précédentes, ce qui est généralement recherché en cours de saison ; en présaison, au contraire, monter est précisément l'objectif.
- Pourquoi quatre semaines et pas une autre période ?
- Vingt-huit jours est la période la plus utilisée pour la charge chronique, d'où ce choix. Ce n'est pas une constante physique : certains travaux emploient d'autres périodes selon le sport et le calendrier.
- Cela marche-t-il avec des charges GPS plutôt que le RPE ?
- Oui. Le calcul est le même avec la distance totale, la distance à haute vitesse ou toute autre métrique, à condition d'utiliser la même au numérateur et au dénominateur.
- Et si une semaine est à zéro ?
- Elle entre dans la moyenne comme zéro, ce qui est correct : une semaine sans entraînement fait baisser la charge chronique. Si les quatre sont nulles, le ratio n'existe pas et le calculateur ne renvoie aucun chiffre.
Suivez ce ratio sans le saisir à la main
Training Feel calcule le ratio de chaque athlète à partir des séances déjà enregistrées et le met à jour tout seul, semaine après semaine.