Le microcycle hebdomadaire au football : comment se répartit la charge

La forme, jour par jour

Le lendemain du match est régénératif pour ceux qui ont joué, et c’est en général le jour le plus léger de la semaine. Ceux qui n’ont pas joué font l’inverse : ils compensent la charge non accumulée, et c’est le jour où ils s’éloignent le plus du reste de l’effectif.

Au milieu se trouvent les jours exigeants, en général deux, le plus loin possible du match précédent et du suivant. Et avant de jouer, une activation courte : la barre la plus basse de la semaine après le jour de repos.

Ce que presque personne n’attend en voyant les chiffres

Qu’un jour d’entraînement pèse plus que le match. Cela arrive souvent, et ce n’est pas une erreur : en match, onze jouent quatre-vingt-dix minutes et les autres entrent vingt minutes ou pas du tout, alors qu’à l’entraînement ils sont vingt. La charge de l’effectif, c’est intensité fois minutes par tête, pas l’intensité du jour.

Une moyenne d’équipe le jour du match décrit donc mal ce qui s’est passé. Titulaires et remplaçants ont vécu deux semaines différentes, et la moyenne ne décrit aucun des deux groupes.

Ce qu’il faut vérifier chaque semaine

Trois choses, dont aucune ne prend plus d’une minute. Si la forme est apparue : que le jour de récupération ait vraiment été le plus léger et les jours durs effectivement durs. Sinon, la planification est restée sur le papier.

Si la semaine a été plate. Des jours qui se ressemblent tous signifient une monotonie élevée, le plus souvent par accumulation de séances semblables plutôt que par décision.

Et qui est resté nettement en dessous des autres. Ce sont normalement les remplaçants non entrés, et c’est une information pour décider d’ajouter du travail, pas un chiffre à archiver.