Rechner für die Trainingsbelastung (RPE)
Gib die Dauer der Einheit und die empfundene Anstrengung ein und erhalte die interne Belastung in willkürlichen Einheiten. Ohne Anmeldung: die Berechnung läuft in deinem Browser.
Minuten, die dieser Athlet tatsächlich trainiert hat, nicht die geplante Dauer.
Hart
Interne Belastung der Einheit
300WE
60 Minuten × RPE 5
Was interne Belastung ist
Die Dauer der Einheit multipliziert mit der vom Athleten wahrgenommenen Anstrengung. Das Ergebnis wird in willkürlichen Einheiten angegeben: es sind weder Kalorien noch Watt. Der Nutzen ist vergleichend — zwischen Einheiten und über eine Woche summiert.
Die verwendete Skala
Die Borg-CR-10-Skala reicht von 0 bis 10, wobei 0 Ruhe ist und 10 die härteste Anstrengung, die dieser Athlet aufrechterhalten kann. Bewertet wird von dem, der trainiert hat, nicht von dem, der geplant hat, und man fragt am besten etwa dreißig Minuten nach dem Ende: sofort gefragt, wiegt der Schluss der Einheit zu schwer.
Ein Beispiel
Ein Spiel über 90 Minuten mit RPE 8 ergibt 720 WE. Eine Krafteinheit über 60 Minuten mit RPE 5 ergibt 300 WE. Eine Einheit über 40 Minuten mit RPE 3 nur 120 WE. Summiert sind das 1.140 WE Wochenbelastung für diesen Spieler — und der Ersatzspieler mit 20 statt 90 Minuten beendet die Woche bei gut der Hälfte.
Häufige Fragen
- Was sind willkürliche Einheiten?
- Eine Skala ohne physikalische Einheit: 720 WE sind nicht 720 von irgendetwas Bestimmtem. Der Wert ist relativ — man vergleicht Einheiten miteinander und verfolgt denselben Athleten über die Zeit.
- Wann sollte man das RPE abfragen?
- Etwa dreißig Minuten nach dem Ende. Sofort gefragt, wiegt der Schluss der Einheit zu schwer in der Antwort.
- Lassen sich WE zwischen zwei Athleten vergleichen?
- Nur vorsichtig. RPE ist subjektiv und jeder Athlet hat seinen eigenen Maßstab, deshalb ist der Vergleich eines Athleten mit sich selbst über die Zeit am verlässlichsten.
- Und wenn der Athlet nicht trainiert hat?
- An dem Tag beträgt die Belastung 0, und das sollte so erfasst werden. Ruhetage gehören zur Wochenrechnung: lässt man sie weg, verzerrt das Monotonie und Gesamtsumme.
Rechne das für den ganzen Kader, automatisch
Training Feel führt diese Rechnung für jeden Athleten und jede Einheit aus, ohne dass jemand sie eintippt: der Spieler bewertet am Telefon und die Belastung erscheint summiert, nach Woche und nach Spieler.