Rechner für das Acute-Chronic-Workload-Ratio (ACWR)
Gib die Summen der letzten vier Wochen ein und erhalte das Verhältnis zwischen der laufenden Woche und dem Durchschnitt des Zeitraums. Die Methodik steht unten, ebenso ihre Grenzen.
Wochenbelastung gesamt (WE)
Die Summe jeder Woche, von der ältesten bis zur laufenden. Wer die Methode des RPE-Rechners nutzt: es ist die Summe aller Einheiten jener Woche.
Akute Belastung
3,100
Chronische Belastung
2,650
Verhältnis
1.17
Akute Belastung = laufende Woche. Chronische Belastung = Durchschnitt der vier Wochen, einschließlich der laufenden. Verhältnis = akut ÷ chronisch.
Was das Verhältnis vergleicht
Das Acute-Chronic-Ratio setzt das, was ein Athlet in dieser Woche getan hat, ins Verhältnis zu dem, was er gewöhnlich getan hat. Ein Wert von 1 bedeutet, die Woche entsprach dem jüngeren Durchschnitt; darunter weniger, darüber mehr. Es misst Veränderung, nicht Menge.
Wie dieses Werkzeug rechnet
Akute Belastung ist die Summe der laufenden Woche. Chronische Belastung ist der Durchschnitt der letzten vier Wochen, einschließlich der laufenden. Das ist die Variante mit gekoppelten gleitenden Mittelwerten, die verbreitetste und die am einfachsten von Hand nachzurechnen. Daneben gibt es die exponentiell gewichtete Variante (EWMA), die jüngere Tage stärker gewichtet und auf denselben Daten andere Werte liefert.
Was es braucht, damit es etwas bedeutet
Vier Wochen durchgehender Erfassung. Mit weniger Historie ist der Nenner instabil und das Verhältnis springt aus Gründen, die nichts mit dem Training zu tun haben. Das betrifft Neuzugänge oder Rückkehrer nach einer Verletzung: die Zahl erscheint, beschreibt aber noch nichts.
Was diese Zahl nicht leistet
Das Acute-Chronic-Ratio sagt keine Verletzungen voraus. Die Bereiche, die als Risikozonen kursieren, stammen aus Studien an bestimmten Populationen — konkreten Sportarten, Niveaus und Kontexten — und lassen sich nicht automatisch auf jeden Athleten übertragen. Die Methodik wird in der wissenschaftlichen Literatur diskutiert, vor allem wegen der Konstruktion des Nenners. Nutze sie als Hinweis auf eine Veränderung der Belastung, zusammen mit dem, was du siehst und was der Athlet sagt, nicht als Ampel, die für dich entscheidet.
Häufige Fragen
- Welches Verhältnis ist das richtige?
- Es gibt keinen universell richtigen Wert. Ein Verhältnis nahe 1 zeigt Kontinuität gegenüber den Vorwochen, was mitten in der Saison meist gewünscht ist; in der Vorbereitung ist ein Anstieg dagegen genau das Ziel.
- Warum vier Wochen und kein anderer Zeitraum?
- Achtundzwanzig Tage ist der gebräuchlichste Zeitraum für die chronische Belastung, deshalb wird er hier verwendet. Eine physikalische Konstante ist das nicht: manche Arbeiten nutzen je nach Sportart und Kalender andere Zeiträume.
- Funktioniert es mit GPS-Werten statt RPE?
- Ja. Die Rechnung ist dieselbe mit Gesamtdistanz, Hochgeschwindigkeitsdistanz oder jeder anderen Kennzahl, solange dieselbe in Zähler und Nenner steht.
- Was, wenn eine Woche null ist?
- Sie geht als null in den Durchschnitt ein, und das ist richtig: eine Woche ohne Training senkt die chronische Belastung. Sind alle vier null, existiert das Verhältnis nicht und der Rechner gibt keine Zahl aus.
Verfolge dieses Verhältnis, ohne es einzutippen
Training Feel berechnet das Verhältnis jedes Athleten aus den bereits erfassten Einheiten und aktualisiert es Woche für Woche von selbst.