Was RPE ist und wie man die Trainingsbelastung berechnet

Was die wahrgenommene Anstrengung misst

RPE steht für rating of perceived exertion: die Bewertung, die ein Athlet dem gibt, was er gerade getan hat. Sie misst nicht, was außen geschah — Kilometer, Kilo, Minuten — sondern was es innen gekostet hat.

Diese Unterscheidung macht sie nützlich. Zwei Spieler können im selben Spiel dieselbe Distanz zurücklegen und in völlig unterschiedlichem Zustand enden, je nachdem, wie sie geschlafen haben, was sie mitgebracht haben und wo sie in der Saison stehen. GPS erfasst das Erste; RPE das Zweite.

Die Borg-CR-10-Skala

Die gebräuchlichste Skala dafür ist Gunnar Borgs CR-10, von 0 bis 10: 0 ist völlige Ruhe und 10 die härteste Anstrengung, die dieser Athlet aufrechterhalten kann. Die Zwischenwerte tragen verbale Anker — leicht, hart, sehr hart — die die Bewertung über die Zeit stabil halten.

Es lohnt sich, sie einmal gründlich zu erklären, zu Saisonbeginn, und danach nicht mehr anzufassen. Ein Kader, der die Skala versteht, liefert vergleichbare Zahlen; einer, dem sie mitten im Jahr geändert wird, nicht.

Von der Bewertung zur Belastung

Der Schritt besteht darin, das RPE mit der Dauer der Einheit zu multiplizieren. Dieses Produkt, bekannt als Session-Belastung oder Session-RPE und mit der Arbeit von Carl Foster verbunden, macht aus einer Wahrnehmung eine Zahl, die sich addieren lässt.

Neunzig Minuten bei RPE 8 ergeben 720 willkürliche Einheiten. Sechzig Minuten bei RPE 5 ergeben 300. Die Skala hat keine physikalische Einheit: 720 sind nicht 720 von irgendetwas Bestimmtem. Ihr Wert ist relativ, und das genügt, um Einheiten zu vergleichen, sie wochenweise zu summieren und einen Athleten über Monate zu verfolgen.

Das am häufigsten übersehene Detail sind die individuellen Minuten. In einem Fußballspiel spielen elf neunzig Minuten, der Rest kommt für zwanzig oder gar nicht. Für alle die Spieldauer anzusetzen, verteilt eine Belastung, die es nicht gab.

Wann man es abfragt

Etwa dreißig Minuten nach dem Ende. Sofort gefragt, in der Kabine und noch außer Atem, dominiert das Ende der Einheit die Antwort: eine fordernde Serie zum Abschluss kippt die Zahl, auch wenn der Rest leicht war.

Der andere häufige Fehler: der Trainer trägt das RPE ein. Wenn derjenige, der geplant hat, die Zahl setzt, ist sie keine Messung mehr, sondern eine Erwartung — und genau die gesuchte Information, die Lücke zwischen geplant und erlebt, verschwindet.

Was danach kommt

Mit mehreren erfassten Wochen zeigt sich, was eine einzelne Einheit nicht zeigen kann: wie viel Belastung jeder Athlet ansammelt, wie ähnlich sich die Tage sind, und wie die laufende Woche im Vergleich zum jüngeren Durchschnitt steht.

Nichts davon braucht Ausrüstung. Es braucht Beständigkeit, und die ist in der Praxis das schwierige Problem: zwanzig Athleten, die jeden Tag antworten, ohne dass es jemand vergisst.