Was Monotonie und Strain sind
· Training Feel
Zwei Wochen mit derselben Gesamtbelastung können völlig verschiedene Erfahrungen sein, je nachdem wie sie verteilt ist. Monotonie und Strain, verbunden mit der Arbeit von Carl Foster, sind der Versuch, dieser Differenz eine Zahl zu geben.
Monotonie: wie ähnlich sich die Tage sind
Monotonie ist die mittlere Tagesbelastung geteilt durch ihre Streuung. Ist jeder Tag ungefähr gleich, ist die Streuung klein und der Quotient steigt. Gibt es harte Tage, leichte Tage und freie Tage, wächst die Streuung und die Monotonie sinkt.
Ein Detail verändert das Ergebnis vollständig: Tage ohne Training zählen als null und gehören in die Rechnung. Lässt man sie weg, steigt der Mittelwert künstlich und die Streuung sinkt, sodass eine Woche mit zwei freien Tagen weit monotoner wirkt, als sie war. Aus demselben Grund rechnet man besser über eine Kalenderwoche als über ein gleitendes Fenster.
Strain: Belastung, bestraft durch Monotonie
Strain ist die Wochenbelastung multipliziert mit der Monotonie. Die Idee ist simpel: dieselbe Menge Arbeit wiegt mehr, wenn sie gleichmäßig verteilt war, als wenn sie Spitzen und Täler hatte.
Es ist ein individuelles Maß, kein Mannschaftsmaß. Die Summe des ganzen Kaders mit seiner Monotonie zu multiplizieren ergibt eine Zahl, die keinen Spieler beschreibt: sie wächst mit der Zahl der Athleten, nicht mit dem, was ihnen widerfahren ist.
Was man damit macht
Die nützliche Lesart ist vergleichend. Steigt die Monotonie Woche für Woche bei gleicher Gesamtbelastung, flacht die Planung ab, auch wenn das Volumen gleich blieb — und das passiert meist, ohne dass es jemand entscheidet, durch das Anhäufen ähnlicher Einheiten.
Es sind keine Kennzahlen für den täglichen Blick. Sie sind von ihrer Konstruktion her wöchentlich, und ihr Wert liegt im Verlauf über einen Mesozyklus, nicht im Wert einer einzelnen Woche.
Training Feel berechnet Monotonie und Strain jeder Woche aus den bereits erfassten Einheiten und zählt die freien Tage so, wie es sein soll.
So funktioniert es