Der wöchentliche Mikrozyklus im Fußball: wie sich die Belastung verteilt
· Training Feel
Eine Fußballwoche ist keine gerade Linie und sollte es nicht sein. Sie hat eine Form, und diese Form wird vom Spiel aus rückwärts entworfen. Interessant wird es, wenn man die geplante Form mit der tatsächlich eingetretenen vergleicht.
Die Form, Tag für Tag
Der Tag nach dem Spiel dient der Regeneration für die, die gespielt haben, und ist meist der leichteste der Woche. Wer nicht gespielt hat, macht das Gegenteil: er holt die nicht angesammelte Belastung nach, und an diesem Tag entfernt er sich am weitesten vom Rest des Kaders.
In der Mitte liegen die fordernden Tage, in der Regel zwei, möglichst weit vom letzten und vom nächsten Spiel entfernt. Und vor dem Spiel eine kurze Aktivierung: nach dem freien Tag der niedrigste Balken der Woche.
Was beim Blick auf die Zahlen kaum jemand erwartet
Dass ein Trainingstag schwerer wiegt als das Spiel. Das kommt oft vor und ist kein Fehler: im Spiel spielen elf neunzig Minuten und der Rest kommt für zwanzig oder gar nicht, während zum Training zwanzig erscheinen. Kaderbelastung ist Intensität mal Minuten pro Kopf, nicht die Intensität des Tages.
Deshalb beschreibt ein Mannschaftsmittel am Spieltag schlecht, was passiert ist. Stammspieler und Ersatzspieler haben zwei verschiedene Wochen erlebt, und der Durchschnitt beschreibt keine der beiden Gruppen.
Was man jede Woche prüfen sollte
Drei Dinge, keines dauert länger als eine Minute. Ob die Form eingetreten ist: dass der Regenerationstag wirklich der leichteste war und die harten Tage tatsächlich hart. Sonst blieb die Planung auf dem Papier.
Ob die Woche flach war. Lauter ähnliche Tage bedeuten hohe Monotonie, meist durch Anhäufung ähnlicher Einheiten statt durch eine Entscheidung.
Und wer deutlich unter dem Rest blieb. In der Regel die Ersatzspieler, die nicht eingewechselt wurden — eine Information, um über Zusatzarbeit zu entscheiden, kein Wert zum Ablegen.
Training Feel zeigt die Form der Woche auf einen Blick, mit den individuellen Minuten jedes Spielers statt eines Mannschaftsmittels.
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