Qué son la monotonía y el strain
· Training Feel
Dos semanas con la misma carga total pueden ser experiencias completamente distintas según cómo esté repartida. La monotonía y el strain, asociadas al trabajo de Carl Foster, son el intento de poner un número a esa diferencia.
Monotonía: qué tan parecidos son los días
La monotonía es el promedio de la carga diaria dividido por su desviación. Si todos los días se entrena casi lo mismo, la desviación es chica y el cociente sube. Si hay días duros, días suaves y días libres, la desviación crece y la monotonía baja.
Un detalle que cambia el resultado por completo: los días sin entrenar cuentan como cero y entran en el cálculo. Dejarlos fuera sube artificialmente el promedio y baja la desviación, así que una semana con dos días libres parece mucho más monótona de lo que fue. Por eso también conviene calcularla sobre una semana calendario y no sobre una ventana móvil.
Strain: la carga castigada por la monotonía
El strain es la carga semanal multiplicada por la monotonía. La idea es simple: la misma cantidad de trabajo pesa más si se repartió siempre igual que si tuvo picos y valles.
Es una medida individual, no de equipo. Multiplicar la suma de todo el plantel por su monotonía da un número que no describe a ningún jugador: crece con la cantidad de atletas, no con lo que les pasó.
Qué se hace con esto
La lectura útil es comparativa. Una monotonía que sube semana a semana con la misma carga total indica que la planificación se está aplanando, aunque el volumen no haya cambiado — y eso suele pasar sin que nadie lo decida, por acumulación de sesiones parecidas.
No son métricas para mirar todos los días. Son semanales por construcción, y su valor está en la tendencia a lo largo de un mesociclo, no en el valor de una semana aislada.
Training Feel calcula la monotonía y el strain de cada semana a partir de las sesiones que ya cargaron los atletas, contando los días libres como corresponde.
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