Calculadora de ratio agudo-crónico (ACWR)
Cargá el total de las últimas cuatro semanas y obtené el ratio entre la semana actual y el promedio del período. La metodología está explicada abajo, igual que sus límites.
Carga semanal total (UA)
El total de cada semana, de la más antigua a la actual. Si usás el método de la calculadora de RPE, es la suma de todas las sesiones de esa semana.
Carga aguda
3,100
Carga crónica
2,650
Ratio
1.17
Carga aguda = semana actual. Carga crónica = promedio de las cuatro semanas, incluida la actual. Ratio = aguda ÷ crónica.
Qué compara el ratio
El ratio agudo-crónico pone en relación lo que un atleta hizo en la semana actual con lo que venía haciendo habitualmente. Un valor de 1 significa que esta semana fue igual al promedio reciente; por debajo, que hizo menos; por encima, que hizo más. Es una medida de cambio, no de cantidad.
Cómo lo calcula esta herramienta
Carga aguda es el total de la semana actual. Carga crónica es el promedio de las últimas cuatro semanas, incluida la actual. Esta es la versión de promedios móviles acoplados, la más difundida y la más simple de reproducir a mano. Existe otra variante, la media exponencial (EWMA), que pondera más los días recientes y da valores distintos sobre los mismos datos.
Qué hace falta para que signifique algo
Cuatro semanas de registro continuo. Con menos historial el denominador es inestable y el ratio salta por motivos que no tienen que ver con el entrenamiento. Es el caso de una incorporación reciente o de alguien que vuelve de una lesión: el número aparece, pero todavía no describe nada.
Lo que este número no hace
El ratio agudo-crónico no predice lesiones. Los rangos que circulan como zonas de riesgo provienen de estudios en poblaciones concretas —deportes, niveles y contextos determinados— y no se trasladan automáticamente a cualquier atleta. Su metodología ha sido discutida en la literatura científica, sobre todo por la forma en que se construye el denominador. Úsalo como una señal de cambio en la carga, junto con lo que ves y lo que te dice el atleta, no como un semáforo que decide por vos.
Preguntas frecuentes
- ¿Qué ratio es el correcto?
- No hay un valor correcto universal. Un ratio cercano a 1 indica continuidad respecto de las semanas previas, y eso suele ser lo buscado en mitad de temporada; en una pretemporada, en cambio, subir es justamente el objetivo.
- ¿Por qué cuatro semanas y no otro período?
- Veintiocho días es el período más usado para la carga crónica, y por eso lo adoptamos acá. No es una constante física: hay trabajos que usan otros períodos según el deporte y el calendario.
- ¿Sirve con cargas de GPS en vez de RPE?
- Sí. El cálculo es el mismo con distancia total, distancia en alta velocidad o cualquier otra métrica, siempre que se use la misma en el numerador y el denominador.
- ¿Qué pasa si una semana es cero?
- Entra al promedio como cero, que es lo correcto: una semana sin entrenar baja la carga crónica. Si las cuatro son cero, el ratio no existe y la calculadora no devuelve un número.
Seguí este ratio sin cargarlo a mano
Training Feel calcula el ratio de cada atleta a partir de las sesiones que ya registraron, y lo actualiza solo semana a semana.