Calculadora de carga de entrenamiento (RPE)
Poné la duración de la sesión y cuánto costó, y obtené la carga interna en unidades arbitrarias. Sin registro: se calcula en tu navegador.
Minutos que entrenó ese atleta, no los de la sesión planificada.
Duro
Carga interna de la sesión
300UA
60 minutos × RPE 5
Qué es la carga interna
Es la duración de la sesión multiplicada por el esfuerzo que percibió el atleta. El resultado se expresa en unidades arbitrarias (UA): no equivale a calorías ni a vatios, sirve para comparar sesiones entre sí y para sumarlas a lo largo de una semana.
La escala que se usa
La escala de Borg CR-10 va de 0 a 10, donde 0 es reposo y 10 el esfuerzo máximo que ese atleta puede sostener. La puntúa quien entrenó, no quien planificó, y conviene preguntarla unos treinta minutos después de terminar: respondida en caliente, justo al final de la sesión, el último ejercicio pesa más de lo que debería.
Un ejemplo
Un partido de 90 minutos con un RPE de 8 da 720 UA. Un gimnasio de 60 minutos con RPE 5 da 300 UA. Y una sesión de 40 minutos con RPE 3, apenas 120 UA. Sumadas, esas tres sesiones son 1.140 UA de carga semanal para ese jugador — y el suplente que jugó 20 minutos en vez de 90 termina la semana con casi la mitad.
Preguntas frecuentes
- ¿Qué son las unidades arbitrarias?
- Es una escala sin unidad física: 720 UA no son 720 de nada en particular. Su utilidad es relativa — permite comparar una sesión con otra y seguir la evolución de un mismo atleta en el tiempo.
- ¿Cuándo conviene preguntar el RPE?
- Alrededor de treinta minutos después de terminar. Preguntado inmediatamente, el final de la sesión pesa de más en la respuesta.
- ¿Se pueden comparar las UA entre dos atletas?
- Con cuidado. El RPE es subjetivo y cada atleta tiene su propio criterio, así que la comparación más fiable es la de un atleta consigo mismo a lo largo del tiempo.
- ¿Y si el atleta no entrenó?
- Ese día la carga es 0, y conviene registrarlo como tal. Los días de descanso forman parte del cálculo semanal: dejarlos fuera distorsiona la monotonía y el total.
Calculá esto para todo tu plantel, solo
Training Feel hace esta cuenta con cada atleta y cada sesión sin que nadie la escriba: el jugador puntúa desde su teléfono y la carga aparece sumada, por semana y por jugador.